ćwiczenie na drążku

[...] 4s -Skłony boczne na ławce 2s Teraz masz prawidłową kolejność i intensywność, próbowałeś dać 2 ćw na klatkę, ale to by Ci tylko zaszkodziło,tu musisz optymalnie zbilansować wysiłek żeby nadążyć z regeneracją. Ponad to zmieniłem Ci jedno ćwiczenie na nogi bo nie uwzględniłeś w planie dwugłowych ud. Teraz masz już wszystko ćwicz i rośni!!

[...] szerokość jest masa opcji. Ćwiczenia izolowane (mi. rozpiętki, ale też większość maszyn) nie są mile widziane przy FBW. Nie wiem czym wnioskujesz, że na rzeźbę powinno być dużo na maszynach, skoro na nich angażujesz mniej mięśni, w dużej mierze odpadają stabilizatory, ćwiczenie wykonuje się lżej i zużywa mniej energii czyli spala mniej kcal.

Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - niech da na koniec ale niech robi pompki na poreczach, [...]

wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: -Wciąganie [...]

[...] stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3x10 to wywal albo obetnij 2 i 3 ćwiczenie do 2 serii Czwartek Plecy: 1. MARTWY CIĄG 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3sdaj jako 1 ćwiczenie 10 serii to troche za dużo wg mnie .7-9 by w zupełnosci starczyło Środa Plecy + triceps Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4s -ściąganie [...]

[...] "1.Klatka -wyciskanie w skosie x2 -wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek)" -- możesz spróbować dodać rozpiętki, ale jest to dość niebezpieczne ćwiczenie szczególnie przy zabawie w maxy , ale z tego co pamietam pisaleś, że to juz któreś z kolei twoje HST, wiec możesz spróbować. Nie mniej ja bym to dobrze przemyślał, [...]

Pomimo wykonania poprawnego muscle up, nadal trudno powiedzieć, że opanowałem to ćwiczenie. 2 razy poprawnie, raz ledwo co i kilka razy prawie, wciąż jestem za słaby. Oczywiście brak mi opanowania pompek na poręczach, ale może teraz płacę cenę za niechęć do pompek zwykłych. Tak jak ja nie mogę zrozumieć jak ktoś nie potrafi się podciągać na [...]

[...] do chwili nauczenia się zakresu bezpiecznych obciążeń. dziś po około 20 latach nadal muszę uważać na niektóre obciążenia. Na szczęście ćwiczenia na drążku mi nie szkodzą, tak samo prace działkowe z łopatą, ale już z grabkami, motyką siekierą muszę dozować. Dlatego pompki w małych ilościach wprowadzam, choć to nie jest ćwiczenie dla mnie.

[...] PEŁNYCH przysiadów ze sztangą? Po wyjaśnieniach instruktora doszliśmy do wniosku, że z moimi nogami jest nędza :P Robiąc przysiad, nie kucnięcie, od razu lecę do tyłu. To ćwiczenie, które robię jest bardzo fajne, super pracuje czworogłowy, ale nie jestem pewien, czy to jest dobra droga. [...]

Antos098 i Pandarek, dziękuję za pomoc, już rzuciłem po sogu - pojedźmy kawałek dalej. trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]

[...] ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx12/7kgx10/7kg10 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres  15kgx8/20kgx8/20kgx7/20kgx6 1.Z gumą. 2. ok, bardzo lubię to ćwiczenie 3.ok 4.ostatnia seria ledwo co 5. ok SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez WARZYWA marchewka, [...]

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 0 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5szt.x8/6szt.x6/6szt.x6/5szt.x8 1. Jakoś tak łatwe się to ćwiczenie zrobiło. chyba będe się podciągać (z gumą, of kors) i opuszczać (bez gumy), co by się tu bardziej zmięczyć 2.ok 3. tu mi trener doradził nie opuszczanie rąk do [...]

zaczynam niedługo trening według systemu weidera z jego książki, trening wznawiam po długiej przerwie. mam pytanie: moge zamienić ćwiczenie ,,unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce,, na podciąganie na drążku podchwytem?

[...] ze sportem. Nie ukrywam jednak, że drążek nastręcza mi kilku kłopotów. Potrafiłem podciągnąć się ok. 6 razy, kiedy zaczynałem. Po treningu na siłowni (pompki, trochę drążka, ćwiczenie mięśni brzucha i ogólnie mięśni obręczy barkowej) zauważyłem, że nic się nie poprawiło. Przewertowałem więc kilka for i ludzie wyraźnie radzą, żeby tylko się [...]

[...] zasadniczo w domu, więc wyciągów nie mam, a za cholery sztangielki nie potrafię utrzymać między stopami (fakt faktem też, że drążkiem jest huśtawka stojąca na dworze, no ale jest). Jakbym nie próbował z paskami, łańcuchami, krążkami osobno, saztangielkami, wsio spada na ziemię. Jak więc tutaj utrudnić sobie to ćwiczenie? Z góry dziękuję za pomoc.

na drugie pytanie sam sobie odpowiedziałeś a na pierwsze jeśli nie masz drążka to możesz zmienić na poręcze , choć w zwisie na drążku ćwiczenie będzie trudniejsze/efektywniejsze

Jako ze do tej pory trenowalem glownie podstawowymi cwiczeniami na sile statyczna nie mam rozeznania w ich "dynamicznych" odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga [...]

Jak Sasiad, dobre ćwiczenie wielostawowe ;p To było moje znienawidzone ćwiczenie na w-f ;p @ Siła też na pewno wyjdzie na + (ćwiczenie podobne do podciągania na drążku :p ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-02-23 18:28:59